糖質を0にしないゆる糖質ダイエットのロカボを始めた私。
今度友達たちとサイゼリヤに行こうって話しているんですが、サイゼリヤにロカボメニューってあるんでしょうか？
できれば外食の時もロカボを意識したいなぁ！
外食時にメニュー選びに迷いたくないので、事前にサイゼリヤのロカボメニューを調べてみました。
メインメニューはもちろん、サイドメニューや注文時の注意点もチェックしておきましょう。
では、早速おすすめのメニューを紹介していきます！
サイゼリヤのロカボメニューまとめ！
サイゼリヤにロカボメニューがあるのか調べた時に気づいたのですが、サイゼリヤのメニューには糖質の量が書かれていません。
なので、糖質の量はネットの情報を頼りに調べていきます。
そして、私の調査で見つけたサイゼリヤのロカボメニューがこちら。
・イタリアンハンバーグ
・ディアボラ風ハンバーグ
・柔らかチキンのチーズ焼き
どれも美味しそうなメニューですね！
では、サイゼリヤのロカボメニュー3つの特徴を紹介します。
サイゼリヤのロカボメニュー3選！
まずはサイゼリヤのロカボメニュー3つの糖質量をチェックしましょう。
ロカボの場合、糖質の量は1食20～40程度が望ましいです。
パスタやドリアなどのメニューは糖質が40g以上となってしまうため、ロカボを意識している方には向きません。
そのため、メインメニューを選ぶなら肉類がおすすめですよ。
では、3種類のメニューの特徴を紹介します！
①ハンバーグステーキ
サイゼリヤのロカボメニュー、1つ目はハンバーグステーキ。
| カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 |
| 514kcal | 30.1g | 29.2g | 29.3g |
そして、ハンバーグステーキの魅力は糖質量だけではありません。
価格も魅力的で、ハンバーグステーキはサイゼリヤのグリルメニューの中で最も安いです。
2023年8月時点のハンバーグステーキの価格は、税込400円。
節約する中でもロカボを気にしたいという方におすすめですよ。
②ディアボラ風ハンバーグ
サイゼリヤのロカボメニュー、2つ目はディアボラ風ハンバーグ。
| カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 |
| 585kcal | 32.6g | 35.4g | 30.2g |
ディアボラ風ハンバーグの方が、イタリアンハンバーグよりも糖質が少ないです。
ディアボラ風ハンバーグには野菜ペーストが乗っているので、あっさりと食べることができます。
また、ハンバーグと一緒に野菜が摂れるのも嬉しいですね。
こちらはハンバーグステーキに比べると少し高いですが、それでも+100円程度。
2023年8月時点の価格は税込500円なので、こちらも節約をしている方におすすめです。
③柔らかチキンのチーズ焼き
サイゼリヤのロカボメニュー、3つ目は柔らかチキンのチーズ焼き。
| カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 |
| 588kcal | 13.6g | 15.2g | 40.1g |
こちらは鶏肉を使用しているので、牛肉が使われたハンバーグよりもヘルシー。
チキンの上にはチーズがのっているので、こってりした味わいを楽しみたい方におすすめです。
また、鶏肉にはたんぱく質が多く含まれています。
なので、筋トレをしている方は鶏肉料理を選ぶといいですよ。
こちらもかなり安く、2023年8月時点の価格は税込500円です。
サイゼリヤでロカボメニューを頼むときの注意点
サイゼリヤでロカボメニューを頼むときの注意点は、一緒に頼む別メニューの糖質も気にすること。
例えば、先ほど紹介したものを食べるなら一緒にごはんも食べたくなりませんか？
サイゼリヤのライスはスモールサイズでも糖質が33gあります。
なので、ライスを食べたい気持ちはグッと我慢…。
どうしてもライスが食べたい！という方は、1日の糖質量が130g以下になるよう他の食事で調節するといいですよ。
ただ、グリルメニュー1つだけじゃ物足りない…と感じる人は多いかと思います。
1品だけだと物足りないと感じてしまう方は、糖質が少ない下記のメニューを頼みましょう。
| メニュー名 | カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 |
| 小エビのサラダ | 126kcal | 4.0g | 6.8g | 9.8g |
| ムール貝のガーリック焼き | 164kcal | 2.3g | 13.8g | 16.8g |
| プロシュート | 162kcal | 0.3g | 11.0g | 15.4g |
| ポップコーンシュリンプ | 215kcal | 5.7g | 11.9g | 21.0g |
上記のメニューはどれも糖質が少ないので、もう少し食べたいなという時におすすめです。
また、サイゼリヤのメニューには糖質量が書かれていません。
なので、ロカボを気にしている方は事前に糖質量を調べておき、頼むものを決めておくと安心です。
まとめ
今回紹介したサイゼリヤのロカボメニューの糖質量をはじめ、カロリーなどをまとめます。
| メニュー名 | カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 |
| ハンバーグステーキ | 514kcal | 30.1g | 29.0g | 29.3g |
| ディアボラ風ハンバーグ | 585kcal | 32.6g | 35.4g | 30.2g |
| 柔らかチキンのチーズ焼き | 588kcal | 13.6g | 15.2g | 40.1g |
| 小エビのサラダ | 126kcal | 4.0g | 6.8g | 9.8g |
| ムール貝のガーリック焼き | 164kcal | 2.3g | 13.8g | 16.8g |
| プロシュート | 162kcal | 0.3g | 11.0g | 15.4g |
| ポップコーンシュリンプ | 215kcal | 5.7g | 11.9g | 21.0g |
ライスは小さいサイズでも糖質が33gあるので、食べない方がいいです。
ただ、どうしても食べたい！という方は次の食事で糖質を調節するなど工夫をしてみてもいいかもしれませんね。