子供がサイゼリヤに行きたいというので、今度一緒に行くことになりました。
私はいつもパスタを注文するのですが、今はダイエット中…。
ダイエット中でもたべられるものがないか調べたところ、サイゼリヤダイエットというものがあることを知りました。
意外にも、ダイエットにオススメのメニューが多いそうです。
では、サイゼリヤダイエットでパスタをたべることってできるのでしょうか？
今回は、サイゼリヤダイエットでパスタを食べるならどれが良いのか調べてみました。
カロリーの低いメニューやたべる時のポイントなども紹介しますよ！
サイゼリヤダイエットでパスタを食べるならどれ？
サイゼリヤダイエットでパスタを食べる際は、まずカロリーを気にしましょう。
パスタは炭水化物なので、100gあたり140キロカロリーほどになります。
パスタだけで考えると、1品280キロカロリーになりますね。
ここから使用する具材や調味料によってカロリーが変わってきます。
サイゼリヤには10種類以上のパスタ料理があるので、選ぶ料理によってはかなりカロリーが高くなる可能性も…。
なので、ダイエット中の方は事前にカロリーが低い料理を知っておくと料理選びの際に迷わなくて済みますよ。
では、早速サイゼリヤダイエットでパスタをたべるならどれがいいのか、オススメ3つを紹介します。
サイゼリヤでオススメの低カロリーパスタ3選！
サイゼリヤダイエットでパスタをたべるなら、こちらの3つがオススメ！
上記3つの料理は、サイゼリヤでオススメの低カロリーパスタです。
では、3つの料理の特徴を説明していきます。
①ミートソースボロニア風
サイゼリヤダイエットのパスタ、オススメ1つ目はミートソースボロニア風。
ミートソースボロニア風の栄養素はこちら。
| カロリー | 552キロカロリー |
| たんぱく質 | 21.9ｇ |
| 炭水化物 | 86.4g |
| 脂質 | 11.2g |
| 糖質 | 83.7g |
1食552キロカロリーなので、成人女性の1日の摂取カロリーの1/3くらいを摂ることになりますね。
朝食や夕食を調節すれば、あと1品くらい副菜をたべることもできそうです。
そして、こちらの料理はひき肉をつかったトマトベースのパスタ。
子供も大人もたべやすい、サイゼリヤの定番パスタですよ。
サイド料理を合わせるならサラダ類がオススメ。
追加料金を払えば半熟卵を乗せてたべることもできるので、卵を積極的に摂取したい筋トレ中の方にもオススメですよ。
②ペペロンチーノ
サイゼリヤダイエットのパスタ、オススメ2つ目はペペロンチーノ。
ペペロンチーノの栄養素はこちら。
| カロリー | 457キロカロリー |
| たんぱく質 | 11.5ｇ |
| 炭水化物 | 64.6g |
| 脂質 | 15.4g |
| 糖質 | 60g |
パスタ類の中で、最もカロリーが低いのがペペロンチーノです。
なので、カロリーを気にしている方はペペロンチーノがオススメですよ。
ただ、少し辛みがあるので辛いのが苦手な方は要注意！
また、ニンニクを使用しているので、食後に予定がある方は口臭に注意してください。
たべる時は、サイド料理にサラダを選ぶと栄養バランスが良くなります。
③タラコソースシシリー風
サイゼリヤダイエットのパスタ、オススメ3つ目はタラコソースシシリー風。
タラコソースシシリー風の栄養素はこちら。
| カロリー | 550キロカロリー |
| たんぱく質 | 16.8ｇ |
| 炭水化物 | 74g |
| 脂質 | 18.7g |
| 糖質 | 69.8g |
こちらは1番人気の料理だそう。
“シシリー風”と書いてあるので、通常のタラコソースと何が違うのか気になりますよね。
味は、通常のたらこパスタとそれほど変わりません。
海苔もかかっており、日本人の口に合うように作られていますよ。
また、単品だけだとどうしても栄養が偏ってしまうので、こちらもサイド料理にサラダを選ぶといいですね。
サイゼリヤでパスタをたべる時のポイント！
サイゼリヤでパスタをたべる時のポイントは、注文時にあります。
オリーブオイルは健康に良い油ですが、大さじ一杯で111キロカロリーもある高カロリー調味料です。
料理を作る際にオリーブオイルを使うことは多いので、気になる方はオイル抜きで注文するといいですよ。
カロリーを少しでも抑えたいという方は注文時スタッフに相談してみましょう。
オイル抜きで注文する人っているのかしら？
SNSで調べたところ、オイル抜きで注文する人はいる様子。
オイル抜きで注文する人は少なからずいるので、カロリーが気になる方はチャレンジしてみてください。
まとめ
サイゼリヤダイエットのパスタは何をたべればいいのか気になる人向けに、3つの料理を紹介しました。
改めて、3品のカロリーなど栄養素を見てみましょう。
| 料理名 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 |
| ミートソースボロニア風 | 552キロカロリー | 21.9g | 86.4g | 11.2g | 83.7g |
| ペペロンチーノ | 457キロカロリー | 11.5g | 64.6g | 15.4g | 60g |
| タラコソースシシリー風 | 550キロカロリー | 16.8g | 74g | 18.7g | 69.8g |
カロリーが最も低いのは、ペペロンチーノ。
ただ、他の料理もオイル抜きで注文すればもっとカロリーをおさえることができますよ。
また、栄養が偏ってしまうのを防ぐためにも、バランスよくたべる場合はサラダも注文してくださいね。