仕事帰りによく大戸屋に寄って夜ご飯を食べる私。
栄養バランスが整った美味しい和食を食べることができるので、大好きです！
そんな和食大好きな私ですが、実は少し前から体重管理をしています。
体重管理中は、高たんぱくな食材を食べるといいとか！
そこで、大戸屋の高タンパク低カロリーなものを調査することに。
お肉、魚、サイド別にチェックしていきます。
大戸屋で高タンパク低カロリーなものを知りたい！という方は、ぜひ参考にしてくださいね。
大戸屋で高タンパク低カロリーなメニューは？
大戸屋で高タンパク低カロリーなものを調べたところ、魚が多い印象でした。
でも、日によってはお肉が食べたくなることもありますよね。
そこで、大戸屋の高タンパク低カロリーなものについては、ジャンルを分けて調査することに。
また、ちょっと物足りないという時にピッタリのサイド。
私はよくサイドも頼むので、サイドからもタンパク質が多くヘルシーなものを3種類チェックします。
大戸屋の高タンパク低カロリーなもの、まずはお肉系からチェックしていきましょう！
【肉料理】大戸屋で高タンパク低カロリーなメニューは？
肉料理で、大戸屋で高タンパク低カロリーなものをチェック！
どれも美味しいですよね。
それぞれの特徴をチェックしましょう。
①もろみチキンの炭⽕焼きとしそひじきご飯
まずは、もろみチキンの炭火焼きです。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | |
| 単品 | 473kcal | 36.3g | 29.8g | 7.6g |
| 定食 | 800kcal | 43.4g | 32.1g | 68.8g |
鶏肉は高たんぱくな食材として知られています。
また、かなり糖質が少ないので、糖質制限中の方にもおすすめですよ。
サラダも添えられているので、野菜不足の心配もありません。
②ひじき⼊り鶏つくねともろみチキンの炭⽕焼き
続いては、ひじき入り鶏つくねともろみチキンの炭火焼き。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | |
| 単品 | 600kcal | 34.9g | 38.2g | 24.7g |
| 定食 | 912kcal | 41.6g | 40.2g | 83.5g |
ひじき入りの鶏つくねと、チキンの炭火焼きが魅力の一品。
つくねに入っているひじきは食物繊維が豊富で、腸内環境を整えてくれる効果が期待できますよ。
腸内環境が不安定だと健康から遠ざかってしまうので、腸内環境の改善ができるのは嬉しいですね。
また、チキンは炭火焼きということで、とても香ばしいです。
③⼤⼾屋炭⽕焼き⾁厚鉄板トンテキ
続いては、大戸屋炭火焼肉厚鉄板トンテキ。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | |
| 単品 | 638kcal | 35.2g | 42.9g | 21.8g |
| 定食 | 950kcal | 41.9g | 44.9g | 80.6g |
炭火で焼いた肉厚のトンテキは、とてもジューシーです。
また、鉄板に乗せて提供されるので、熱々のまま食べることができます。
とてもボリュームがある一品なので、お腹が空いたー！とガッツリ食べたい時におすすめです。
また、豚肉に含まれるオレイン酸とリノール酸は血中コレステロール値を下げてくれます。
なので、健康意識が高い方にもおすすめです。
【魚料理】大戸屋で高タンパク低カロリーなメニューは？
魚料理で、大戸屋の高タンパク低カロリーなものはこちら！
それぞれの特徴をチェックしましょう。
①さばの炭⽕焼き
まずは、さばの炭火焼き。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | |
| 単品 | 544kcal | 45.5g | 34.5g | 5.7g |
| 定食 | 855kcal | 52.2g | 36.5g | 64.6g |
さばの炭火焼きの魅力は、タンパク質が多くヘルシーなだけではありません。
糖質もかなり低いので、糖質制限中の方にピッタリだと思います。
さらに、さばはEPAとDHAが豊富で、体脂肪の燃焼にも効果が期待できますよ。
中性脂肪が気になる方には、ぜひ選んでいただきたい一品です。
②しまほっけの炭⽕焼き
続いては、しまほっけの炭火焼き。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | |
| 単品 | 329kcal | 41.6g | 13.4g | 5.8g |
| 定食 | 641kcal | 48.3g | 15.5g | 64.6g |
さばよりもタンパク質が多くヘルシーなのが、しまほっけ。
脂質も糖質も低いので、ダイエットに最適な食材です。
また、ほっけもさばと同じく、脂肪燃焼に役立つEPAとDHAが豊富ですよ。
③さばの味噌煮
続いては、さばの味噌煮。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | |
| 単品 | 410kcal | 30.8g | 25.8g | 12.9g |
| 定食 | 721kcal | 37.5g | 27.9g | 71.7g |
焼いただけのさばに比べて、タンパク質は少なくなります。
また、味噌は腸内環境を整えて脂肪の蓄積を抑えてくれる効果が期待できます。
【サイド】大戸屋で高タンパク低カロリーなメニューは？
サイドの中で、大戸屋で高タンパク低カロリーなものはこちら！
大戸屋の高タンパク低カロリーなサイド、それぞれの特徴をチェックしましょう。
①ミニしまホッケの炭⽕焼き
まずは、ミニしまホッケの炭火焼き。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
| 115kcal | 16.2g | 4.4g | 0.9g |
ミニしまホッケの炭火焼きは、タンパク質が豊富で糖質も低いですよ。
メインは肉料理だけど、ちょっと魚も食べたいな…という方にピッタリの一品です。
また、ホッケには骨や歯を作るカルシウムが豊富。
日本人はカルシウムが足りないと言われているので、日本人にピッタリともいえますね。
②ひんやり⾖腐
続いては、ひんやり豆腐。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
| 81kcal | 7.9g | 4.2g | 2.7g |
豆腐に含まれる大豆イソフラボンは、肥満予防に効果が期待できます。
さらに、レシチンやβコングリシニンも含まれており、脂肪代謝効果も期待できるそう。
また、サッパリと食べやすいので、サイドにピッタリですよ。
③⼤⼾屋ばくだん⼩鉢
続いては、大戸屋ばくだん小鉢。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
| 181kcal | 16.3g | 7.7g | 7.3g |
大戸屋ばくだん小鉢には
が入っています。
小鉢の中でかき混ぜてご飯の上に乗せて食べると、すごくおいしいです。
ただ、ご飯は控えている人も多いかと思います。
そのまま食べても美味しい一品なので、ご飯の代わりに食べるのもおすすめですよ。
ちなみに、とろろは滋養強壮や疲労回復に効果が期待できるそうです。
仕事や家事で疲れた身体に寄り添ってくれる商品ですね。
まとめ
大戸屋の高タンパク低カロリーなものをジャンル別にチェックしました。
改めて、すべての栄養素を確認しましょう。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | |
| もろみチキンの炭火焼きとしそひじきご飯 | 473kcal | 36.3g | 29.8g | 7.6g |
| 【定食】もろみチキンの炭火焼きとしそひじきご飯 | 800kcal | 43.4g | 32.1g | 68.8g |
| ひじき入り鶏つくねともろみチキンの炭火焼き | 600kcal | 34.9g | 38.2g | 24.7g |
| 【定食】ひじき入り鶏つくねともろみチキンの炭火焼き | 912kcal | 41.6g | 40.2g | 83.5g |
| 大戸屋炭火焼き肉厚鉄板トンテキ | 638kcal | 35.2g | 42.9g | 21.8g |
| 【定食】大戸屋炭火焼肉厚鉄板トンテキ | 950kcal | 41.9g | 44.9g | 80.6g |
| さばの炭火焼き | 544kcal | 45.5g | 34.5g | 5.7g |
| 【定食】さばの炭火焼き | 855kcal | 52.2g | 36.5g | 64.6g |
| しまほっけの炭火焼き | 329kcal | 41.6g | 13.4g | 5.8g |
| 【定食】しまほっけの炭火焼き | 641kcal | 48.3g | 15.5g | 64.6g |
| さばの味噌煮 | 410kcal | 30.8g | 25.8g | 12.9g |
| 【定食】さばの味噌煮 | 721kcal | 37.5g | 27.9g | 71.7g |
| ミニしまホッケの炭火焼き | 115kcal | 16.2g | 4.4g | 0.9g |
| ひんやり豆腐 | 81kcal | 7.9g | 4.2g | 2.7g |
| 大戸屋ばくだん小鉢 | 181kcal | 16.3g | 7.7g | 7.3g |
どれも美味しい料理ばかりなので、参考にしてくださいね！