健康的なダイエットとしてケトジェニックは人気です。
でもそんな時でもお酒が飲みたくなる場合ってありますよね。
特にダイエット中は我慢しがちですが、我慢しずぎればその反動でリバウンドということも・・・
そうならないためにも、適度な息抜きは必要です。
そして実はケトジェニック中でも飲めるお酒があるんです！
どんなお酒なら良いのでしょう？
ケトジェニック中に飲めるお酒一覧と飲み方の注意点をご紹介します。
ケトジェニック中に飲めるお酒は？
ケトジェニック中に飲めるお酒はなんでしょう？
お酒といっても色々な種類があります。
どういったお酒の種類なら、飲めるのでしょう？
基準となるのが糖質です。
ケトジェニックも糖質をカットして、その分をタンパク質と脂質で補っていますよね。
ということは、食事同様に栄養価に気をつけることでケトジェニック中に飲めるお酒もあります。
ケトジェニック中でも飲めるお酒一覧
それではケトジェニック中でも飲めるお酒一覧をご紹介します。
具体的に飲めるお酒の種類とその理由を見ていきましょう。
理由を知ることで、食事と合わせて栄養計算をして、無理なくお酒も楽しめるでしょう。
また、お酒のカロリーや栄養素を知ることで、不足分を食事で補えますよね。
では、1つずつケトジェニック中に飲めるお酒を詳しく見ていきましょう。
①焼酎
ケトジェニック中でも飲めるお酒1つ目が「焼酎」です。
焼酎は糖質の少ないお酒として知られており、まさに糖質カット中におすすめのお酒！
そんな焼酎の栄養価は以下の通りです。
100mlあたりのカロリー146kcal、しかも糖質は0g。
しかもプリン体もゼロなのでダイエットの味方とも言えます。
②ブランデー
ケトジェニック中でも飲めるお酒2つ目が「ブランデー」です。
ブランデーも焼酎同様の蒸留酒で、糖質が低めです。
30mlあたりのカロリー71kcal、糖質は0g。
焼酎よりはカロリーが多いので、量に気をつけましょう。
③ウィスキー
ケトジェニック中でも飲めるお酒3つ目が「ウィスキー」です。
ブランデーと同じ蒸留酒で、違うのは原料です。
ブランデーは果実を原料としていますが、ウィスキーは穀物を原料にしています。
そんなブランデーの栄養価は以下の通りです。
30mlあたり71kcal、糖質0g。
④赤ワイン
ケトジェニック中でも飲めるお酒4つ目が「赤ワイン」です。
赤ワインは醸造酒ですが、意外に糖質が低いんです！
栄養価は以下の通りです。
100mlあたりカロリー73kcal、糖質1.5g。
蒸留酒が苦手という方でもワインなら飲める場合がありますよね。
それにワインは血糖値の上昇を抑えるポリフェノールも含まれており、健康にも良いと考えられています。
タンパク源となる肉料理との相性も抜群ですね。
⑤ウォッカ
ケトジェニック中でも飲めるお酒5つ目が「ウォッカ」です。
蒸留酒のため糖質が低めです。
100mlあたりカロリー240kcal、糖質0g。
ただ、カロリーが多めなので、量には注意したほうが良いでしょうね。
⑥泡盛
ケトジェニック中でも飲めるお酒6つ目が「泡盛」です。
実は泡盛も蒸留酒で糖質が低いのです。
100mlあたり168kcal、糖質は0g。
ただ、アルコール度数が高いので飲みすぎに注意してください。
ケトジェニック中のお酒の飲み方は？
ケトジェニック中のお酒の飲み方はどうすれば良いのでしょう？
実は飲んでもいいお酒はあるものの、いくら飲んでも良いというわけではありません。
というのも、お酒を飲むと体内ではアルコール分解が優先となり、脂肪燃焼は促進されにくいからです。
体内からお酒が抜け切るまで、摂取した糖質やタンパク質は脂質として蓄積されてしまいます。
そのため、ケトジェニック中でも飲めるお酒は確かにありますが、量は控えめにした方がいいでしょう。
ケトジェニック中のおつまみにも注意！
さらにケトジェニック中のおつまみにも注意しないといけません。
というのもおつまみの栄養価も気にしないといけないからです。
それ以外にも注意しないといけないのが食べ過ぎです。
アルコールには食欲増進効果があります。
そのため、飲んでいるとついつい食べ過ぎてしまう場合があるのです。
そのため、あらかじめ食べる量だけを目の前に置くなど、工夫をした方がいいでしょう。
まとめ
ケトジェニック中に飲めるお酒一覧と飲み方の注意点についてまとめました。
| カロリー | 糖質 | |
| ①焼酎（100mlあたり） | 146kcal | 0g |
| ②ブランデー（30mlあたり） | 71kcal | 0g |
| ③ウィスキー（30mlあたり） | 71kcal | 0g |
| ④赤ワイン（100mlあたり） | 73kcal | 1.5g |
| ⑤ウォッカ（100mlあたり） | 240kcal | 0g |
| ⑥泡盛（100mlあたり） | 168kcal | 0g |
意外に色々なお酒が飲めるんですね。
上手く飲むようにすれば、ストレスなくダイエットできるかもしれません！
ケトジェニック中のちょっとした息抜きに飲んでみてはどうでしょう。