ケトジェニックをやめたあとの食事は?やめ方を間違えるとリバウンドも?

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ケトジェニックで無事にダイエットに成功できた場合、ケトジェニックをやめたあとすぐに元の食生活に戻してしまっても良いのでしょうか。

ずっと糖質制限を続けるのもしんどいし、目標を達成した後は好きな食べ物を食べたいな~!

ただ、その後の食事方法などに気をつけていかなければせっかく落とした体重をリバウンドさせてしまう可能性もあります。

こちらでは、ケトジェニックをやめたあとの食事は?

やめ方を間違えるとリバウンドも?

といった懸念点について解説していきます!

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ケトジェニックをやめたあとの食事は?

ケトジェニックをやめたあとの食事についてですが、いきなりパンやパスタなどの主食を摂取してしまうと単純にカロリーオーバーとなってしまう点について気をつけなければなりません。

じゃあ、今まで我慢していたパンを食べてその分他の食材を減らす工夫をすれば大丈夫かな?

いえ、ケトジェニックをやめたあとの食事は総カロリーを気にするだけではNGなのです!

口コミでもあるように、ケトジェニックをやめたあとの急な糖質摂取はリバウンドに繋がりやすいです。

どんなダイエットもすぐに元の食生活に戻してしまうと体型維持が難しいですよね。

リバウンドを防ぐ為にも、まずは1日1食から糖質を取り入れていくなど少しずつリハビリのように慣らしていく食生活を心がけましょう。

そして、パンはパンでも全粒粉、ご飯は玄米など低GIの食材を選ぶことで血糖値の上昇を避けることができますよ。

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ケトジェニックをやめるタイミングは?

ダイエット

では、ケトジェニックをやめるタイミングとはどういった時なのでしょうか。

しっかりと糖質制限をはじめると、体重の落ち方など効果が目に見えてわかるのでモチベーションが上がりますよね。

ただ、食事制限に飽きてきてしまったり、体調が悪くなってきてしまいやめてしまうという方も多いようです。

ずっと炭水化物や甘いものを我慢できる自信はないなあ…!

自分の中で目標と期間を定めて、挫折しない範囲で取り組んでいきたいですね。

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ケトジェニックのやめ方は?

ケトジェニックのやめ方についてですが、先述のとおりケトジェニックをやめたあとの食事についてはしっかりとコントロールしながら戻していくようにしましょう。

そして、ケトジェニックをやめたあとにすぐ体型が戻ってしまわないよう筋トレなどの運動の継続が効果的です。

筋トレによって、糖質を消費していくことが可能となることや、食事のコントロールを行うだけでは筋力低下となってしまうのでそれを補うという点でも役立ちます。

単純に瘦せ細った身体ではなく、引き締まって健康的な体型を目指したいですね。

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ケトジェニックをやめるとリバウンドしやすい?

ケトジェニックをやめるとリバウンドしやすいのかどうかという点についてですが、短期間で効果があらわれるダイエットである為、ケトジェニックをやめたあとの生活に留意しなければリバウンドはしやすいと言えるでしょう。

せっかくダイエットに成功してもリバウンドをしてしまったら意味が無いですよね。

食事制限の期間中だけでなく、食生活を意識して過ごすことや、筋トレの継続期間もケトジェニックをやめたあと全て含めてダイエットという認識で取り組むとリバウンドを防いでいくことができます。

ケトジェニックをやめるときの注意点

ダイエット

ケトジェニックをやめたあとの注意点についてまとめます。

  • 1日の総カロリー摂取量を増やしてしまわないよう気をつける。
  • 急に糖質量を上げずに、徐々に慣らしていく。
  • 低GI食品を意識しながら取り入れる。
  • 筋トレなどの運動は継続をしていく。

最後まで気を抜かないようにしないと…!

まとめ

KETODIET

ケトジェニックは効果もあらわれやすい魅力的なダイエットですが、食事内容や取り組み期間などケトジェニックをやめたあとに気をつけなければいけない点が多いことがわかりました。

ダイエット効果があらわれるとついつい油断してしまいがちですが、その後の行動によってダイエットを成功させられるかどうかが変わってきます!

ダイエットが終了した後も、身体に良い食事や運動を取り入れていく習慣化は必要ですね。

健康的な身体作りの為にも、是非注意点を意識しながらケトジェニックを楽しんでみてください!

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