ケトジェニックというと、短期間で効果的に痩せられると話題のダイエット方法ですよね。
でも目標を達成してほっとするとリバウンドしてしまうなんてことも・・・
ではケトジェニックでリバウンドしない方法はあるのでしょうか？
それとも体質や生活によってはリバウンドしてしまうのでしょうか？
ケトジェニックでリバウンドしない方法はあるのか、太りやすい人の特徴も合わせて調べてみました。
ケトジェニックでリバウンドしない方法は？
ケトジェニックでリバウンドしない方法はあるのでしょうか？
Twitterなどでケトジェニックをしている人の声をみてみると、リバウンドせずに痩せている人もいます。
ということはケトジェニックにもリバウンドしない方法があるということですよね。
逆にリバウンドしてしまうという人の特徴は何かあるのか、みていきましょう。
ケトジェニックのリバウンド対処方法
ケトジェニックのリバウンド対処方法は何かあるのでしょうか？
実はケトジェニックは極端な糖質をカットのかわりにタンパク質・脂質を摂ることで体内のエネルギー代謝を変えます。
それにより脂質を燃焼し、痩せやすくなるのですが・・・
実は間違った方法で行うと、逆に太りやすくなるようです。
また、正しい方法で行ったとしても、成功後の生活により元に戻ることも多いよう。
では、ケトジェニックでリバウンドしない方法はどうすればいいのか、一つずつ見ていきましょう。
①栄養バランスを意識
ケトジェニックでリバウンドしない方法1つ目は「栄養バランスを意識」することです。
ケトジェニックはP（タンパク質）、F（脂質）、C（糖質）のバランスに気をつけることが成功への一歩です。
バランス的にはケトジェニック中のPFCは3：6：1が理想で、やはり糖質量を極端にカットしないといけません。
では成功後はすぐに元の食事に戻していいのかというと、実は違います。
すぐに食事を元に戻せば摂取カロリーも一気に増えて、太りやすくなります。
そのため、目標体重に達したとしてもPFCバランスは2：2：6になるように気をつけたほうがいいでしょう。
つまり炭水化物だけの食事はよくないようですね。
②カロリーを調節
ケトジェニックでリバウンドしない方法2つ目は「カロリーを調節」することです。
PFCバランスと同様に、いくら体重が減ったからといって食べすぎていた頃と同じ食生活に戻せば、消費しきれないカロリーが脂肪となり、太ってしまいます。
そのため、年齢や生活スタイルによりますが、男性であれば2300〜3050kcal、女性であれば1650〜2300kcalをオーバーしないように気をつけてください。
③糖質を減らし過ぎない
ケトジェニックでリバウンドしない方法3つ目は「糖質を減らし過ぎない」ことです。
意外ですね！
ケトジェニックというと糖質オフをするイメージですが・・・
実は糖質をカットし過ぎると、低血糖症になる可能性があります。
低血糖症になると体調不良になり、うまく続けられません。
そのため少しずつ糖質を減らし、1日あたり30〜60gは最低限摂るようにしてください。
④食事量を管理
ケトジェニックでリバウンドしない方法4つ目は「食事量を管理」することです。
実はダイエットというと、食事量を減らすことが効果的と考えられがちです。
でもそれは間違っています。
食事量を減らすと必然的にカロリーも減って、体内の筋肉まで消費してエネルギーを作ろうとします。
すると筋肉量が減って太りやすくなります！
そのため、食事量を減らしすぎないようにしてください。
⑤運動を継続する
ケトジェニックでリバウンドしない方法5つ目は「運動を継続する」ことです。
ケトジェニックというと食事制限でのダイエットというイメージですが、リバウンドしないためには運動も効果的です。
タンパク質を摂ることで筋肉量を減らさないようにしていますが、同時に筋トレなどの軽い運動をしておくと脂肪燃焼がしやすいようになります。
そのため、体重キープするには適度な運動を続けたほうがいいでしょう。
⑥体調の変化に注意
ケトジェニックでリバウンドしない方法6つ目は「体調の変化に注意」することです。
実は成功するには体調管理が必要で、睡眠不足やストレスを抱え込むと食欲が増しやすくなります。
そのため、ケトジェニック中は体調を崩さないように気をつけてくださいね。
ケトジェニックでリバウンドしやすい人の特徴は？
ではケトジェニックでリバウンドしやすい人の特徴はあるのでしょうか。
それは2つあります。
1つ目は「即痩せを求める人」です。
すぐに痩せようとする人は極端な食事制限をしがちです。
特に糖質を大幅にカットしがちですが、タンパク質も減らすと筋肉量が減って太りやすい体質になってしまいます。
2つ目は「食事管理ができない人」です。
ケトジェニックを成功させるためにはきっちりとした食事管理が必要です。
栄養計算などをきっちりとできないと、栄養が偏ってリバウンドしやすくなるので注意してください。
以上を踏まえると、即痩せを求めず、きっちりと食事管理するようにすれば成功しやすいということです。
ケトジェニックでリバウンドしてしまった時は？
ケトジェニックでリバウンドしてしまった時はどうしたらいいのでしょう？
そんな時、元に戻すには3つのポイントを心がけるといいでしょう。
1つ目は食事を一度見直すといいです。
リバウンドしたということは必要以上の糖質やカロリーをいきなり摂ってしまったということです。
まずはカロリーオーバーしないように気をつけましょう。
2つ目はなるべく運動をすることです。
効果的に痩せるためには体内の消費カロリーをアップさせることが効果的です。
ウォーキングなどをするだけで、体内の脂肪燃焼がアップするので元に戻しやすい体ができます。
通勤の電車利用やバス利用と1駅ずらすだけでもいいようです。
3つ目はすぐに元に戻そうとしないことです。
すぐに痩せようと極端に食事量を減らすと、さらにリバウンドしやすい体になるだけです。
時間をかけて戻すようにしましょう。
まとめ
ケトジェニックでリバウンドしない方法や太りやすい人の特徴をまとめました。
| リバウンドしない方法 | ①栄養バランスを意識 ②カロリーを調節 ③糖質を減らし過ぎない ④食事量を管理 ⑤運動を継続する ⑥体調の変化に注意 |
| リバウンドしやすい人の特徴 | ①即痩せを求める人 ②食事管理ができない人 |
ケトジェニックを成功させるためには徹底した食事管理や適度な運動が必要なようですね。
食事管理というと面倒なイメージですが、コンビニ商品なども便利なのでカロリー計算も無理せずにできそう。
対処法を参考に、ケトジェニックで目標体重を目指してみてはいかがでしょう。