ダイエットに外食は天敵というイメージもありますが、食事のコントロールが重要なケトジェニック中に外食は可能なのでしょうか。
仕事中のお昼休みや、友達との付き合いも考えると外食ＮＧはむずかしいよ～。
せっかく頑張ってダイエットをはじめようと思っていてもこの段階でつまずいてしまう方も多いかもしれません。
でも外食が絶対にダメというわけではないのです！
ケトジェニック中の外食は何を食べる？
おすすめメニューと選び方の注意点についても調べてみました！
ケトジェニック中の外食は何を食べる？
では、ケトジェニック中の外食は何を食べれば良いのでしょうか。
ケトジェニック中は糖質を控えなければならないので、炭水化物が主食となるものや揚げ物、甘いものなどは避けていただきたいです。
パスタ専門店など炭水化物メインのメニューのみのお店は不向きですが、サラダも肉も魚も選択肢があるようなレパートリー豊富なお店は実はケトジェニック中の外食としてとても向いています。
何店舗か把握しておけばストイックに自炊のお弁当を持ち歩かなくても大丈夫ですよ。
ケトジェニック中におすすめの外食メニュー
ケトジェニック中の外食でおすすめのメニューはどういったものがあるのでしょうか。
まず、おすすめは焼肉！
最近はお手頃価格なステーキ専門店や一人焼肉を楽しめるお店も増えていますよね。
ダイエット中なのに焼肉を食べて良いなんて幸せ～♪
牛肉の糖質は100グラムあたり0.2グラムなので、糖質制限中でも我慢せずに食べられるのです。
そして、様々なメニューが選べるファミリーレストランもうってつけです！
最近はヘルシー志向な方が増えていることも多いせいか、糖質オフのライスや麺がラインナップにあるお店もあります。
何よりメニューに成分やカロリーまで掲載してくれていることも多いです。
外食だとカロリーが高くなりそうなのでちゃんと把握できるのは嬉しい！
全国に店舗も多いので、お店選びにも困らないですよね。
職場の飲み会やお付き合いでどうしてもケトジェニック中に外食に行かないといけない場合もありますよね。
そんな時は、是非居酒屋で楽しみましょう！
和食メニューが多く、ケトジェニック向けの食べ物が豊富なのです。
大勢で行くと何品か頼むことになるので、皆と食事を楽しみながらも糖質の高いメニューは避けることができますね。
ケトジェニック中の外食で選んではいけないものは？
ケトジェニック中の外食で選んではいけないものは、やはり糖質が高い炭水化物などが主食のメニューです。
パスタやうどん、ラーメン、丼…どれも外食で選んでしまいがちなメニューですよね。
麺類大好きなので辛い～！
せっかく糖質制限を頑張っていても、お昼休みに外食でこういったメニューばかり選んでいるとなかなか成果があらわれてこないので気をつけましょう。
ケトジェニック中の外食の注意点
ケトジェニック中の外食の注意点ですが、実はおすすめの外食メニューにも落とし穴があります。
おすすめメニューとして焼肉をあげていましたが、糖質たっぷりのタレを沢山つけて食べると意味が無いですよね。
こういった場合は、塩やレモンを使うなどの工夫が必要なのです！
また、居酒屋もおすすめとお伝えしていましたが、ここでビールをたくさん飲んでしまってもいけないのです。
お酒を飲むなら低糖質なハイボールを選ぶなど、ケトジェニック中の外食は食事だけでなく飲み物にも気をつけてくださいね。
まとめ
自炊は食事のコントロールがしやすいのですが、メニューさえ選べばこうしてケトジェニック中でも外食を自由に楽しんでいくことができます。
最近は、糖質オフのメニューを展開しているお店も多いのでダイエッターにとってはありがたいですよね。
ダイエットで大切なことは我慢をし過ぎたり、ストレスを溜めてしまわないこと。
継続の為にも、外食で上手に息抜きをしながら目標達成に向かっていきましょう！