仕事が忙しくて帰宅が遅くなる時、家に帰ってからご飯を作るのが結構しんどいなんてこと、ありますよね。
外食して帰りたいなって思うけど、ダイエット中は何を食べたらいいか気になります。
確かにダイエット中だとラーメンを食べて帰るなんてことはできないでしょう。
できればダイエット中にこそしっかり摂って欲しいたんぱく質を補える食事をしたいもの。
近所にガストがあるけど、ガストで夜ご飯ダイエットできるメニューがあるのかしら？
帰宅途中にガストがあるなら、ダイエット中でも利用しない手はないですよ！
今回は、ガストで夜ご飯ダイエットするなら選んで欲しい、オススメの低カロリーメニューを3つご紹介します。
ガストで夜ご飯ダイエットするなら？
ガストで夜ご飯ダイエットするなら、どんな料理を選んだらいいでしょうか。
カロリー制限ダイエットは簡単に始めやすいですが、食べなければいいというわけではありません。
健康的にダイエットをしたいなら、色々な食品から栄養を摂取するようにしましょう。
特にたんぱく質は筋肉の元となるので、ダイエット中こそ積極的に摂りたい栄養素です。
なるべく低カロリーかつ、満足度が高い肉料理があるといいのですが…
外食の時でもしっかり栄養を摂取できるメニューを知っていれば、食事選びに迷わなくなりますよ。
ガストで夜ご飯ダイエットに向いている、低カロリーなメニューについてチェックしていきましょう。
ガストの夜ご飯におすすめの低カロリーメニュー3選！
じゃあ、ガストの夜ご飯におすすめの低カロリーメニュー3選を知りたいです！
ガストはハンバーグやステーキなどの肉料理がメインというイメージですよね。
ですが、ダイエット中は筋肉の元となるたんぱく質を多く摂りたいもの。
ガストで夜ご飯ダイエットをするなら、肉料理をチョイスすることで積極的にたんぱく質を補うことができます。
次に、ガストで夜ご飯におすすめしたい低カロリーメニューについて解説していきます。
①焼き九条ネギのもろみチキン
ガストで夜ご飯ダイエットにおすすめのメニュー一つ目は、焼き九条ネギのもろみチキンです。
ダイエット中におすすめの食材として、鶏肉が挙げられます。
鶏肉自体はカロリーが低く、たんぱく質が豊富なので、ダイエット中には積極的に食べていい食材です。
鶏むね肉やささみが特におすすめですが、鶏もも肉も皮を取り除けば低カロリーになります。
付け合わせの九条ネギは100gあたり32Kcalと低カロリーで食物繊維も豊富です。
また、しめじ・大葉も低カロリーなので、ダイエット中の外食にはもってこいですね。
また、醤油もろみと2種類の味噌に漬け込んで味をつけているので、調味料からのカロリーも抑えられます。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| 535 kcal | 36.9g | 40.1ｇ | 5.1ｇ | 3 g |
香ばしく焼き上げられた香りもまた、ダイエット中の食事の満足感をアップしてくれるので嬉しいです！
②サーロインステーキ
ガストで夜ご飯ダイエットにおすすめのメニュー二つ目は、サーロインステーキです。
ダイエット中でもステーキを食べても大丈夫なのかしら？
ダイエットを始めると、肉類を食べるのをやめる人も多いですが、それではたんぱく質不足になってしまいます。
筋肉の元となるたんぱく質は、ダイエット中こそ積極的に摂りたい栄養素です。
サーロインステーキには適度な脂質と豊富なたんぱく質が含まれますし、しっかり食べたという満足感も得られます。
基本的には、お肉にしっかり塩コショウの味付けがされているので、ソースは無くても大丈夫です。
もしステーキソースを使用するなら、脂質の低いおろしポン酢ソースをチョイスするようにしましょう。
ガーリックソースを使いたいけど、ダイエット中は我慢しようっと！
また、付け合わせのポテトやコーンなども控えることで、さらにカロリーを低く抑えられますよ。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| 550 kcal | 25.1ｇ | 49.8ｇ | 1.2ｇ | 1.5g |
（選択ソースは除く）
③蒸し鶏とキノコのサラダ (L)
ガストで夜ご飯ダイエットにおすすめのメニュー三つ目は、蒸し鶏とキノコのサラダ (L)です。
鶏肉や卵、ブロッコリーなどからタンパク質を、キノコからは食物繊維を摂取できるので、まさにダイエット中に食べたいサラダです。
カロリーもLサイズで220Kcal（ドレッシング除く）なので、サラダのみ食べるのであればボリューム満点のLサイズをチョイスしましょう。
サラダだけでお腹いっぱいになりそうなボリューム！食事の時間が遅くなったときに食べたいです。
なお、蒸し鶏とキノコのサラダにはSサイズもありますが、サイドディッシュの位置づけなのでそれだけでは栄養的にも足りませんので要注意です。
なお、ドレッシングはコブドレッシングと玉ねぎ醤油ドレッシングの2種類から選べますが、ダイエット中は玉ねぎ醤油ドレッシングをおススメします。
コブドレッシングはそれだけで170Kcalほどあるため、ドレッシングでカロリーを摂取する位なら味噌汁などを追加した方がいいです。
なお、玉ねぎ醤油ドレッシングはおよそ50Kcalほどになります。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| 219kcal | 21.7ｇ | 13.5ｇ | 5.7ｇ | 1.5g |
（ドレッシングは除く）
ガストで夜ご飯を食べる時の注意点は？
ガストで夜ご飯を食べる時の注意点はどんなものがあるでしょうか。
夜ご飯を食べたあとは特に活動することもなく寝るだけ、という場合が多いのではないでしょうか。
ガストで夜ご飯ダイエットをする場合、できるだけ低カロリーな料理を選ぶことが大切です。
高カロリーな料理や糖分が多いものを避け、多くの油分を使用しない料理、野菜を多く使用しているものをチョイスするのが良いでしょう。
ファミレスなどでの外食は一食の量が多いので、つい食べ過ぎてしまいがちなんです…
その場合は、小盛などの量が調節できる料理を選択するとか、複数人で行ってシェアするなど工夫してみましょう。
ファミレスでの食事では、サイドディッシュを選択できるのも魅力です。
メインの料理にサラダを追加することで、食事の栄養価を高めることができて満足感も得られます。
野菜不足も解消できるから、サラダは積極的に食べたいです!
ただし、サラダを食べる場合にはドレッシングの選び方や使い方に注意が必要です。
ドレッシングは脂質が高いものが多いので、あればノンオイルのドレッシングをチョイスするようにしましょう。
また、自分でドレッシングの使用量を調節できる場合は、必要な分だけ使用する事で余計なカロリーの摂取を抑えられます。
もし、家族や友人と共に食事をする場合は、周りのペースに合わせてつい食べ過ぎないように気をつけましょう。
ただ、食事中に会話をしながら食べることで、ゆっくり食事をするなど適切にコントロールできるようになるのでオススメです。
まとめ
ガストで夜ご飯ダイエットするならおすすめの低カロリーメニューについてまとめます。
・焼き九条ネギのもろみチキン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| 535 kcal | 36.9g | 40.1ｇ | 5.1ｇ | 3 g |
・サーロインステーキ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| 550 kcal | 25.1ｇ | 49.8ｇ | 1.2ｇ | 1.5g |
・蒸し鶏とキノコのサラダ (L)
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| 219kcal | 21.7ｇ | 13.5ｇ | 5.7ｇ | 1.5g |
栄養バランスを考えることで、ダイエット中でもガストなどのファミレスで夜ご飯を楽しむことは可能です。
自分のダイエット目標に合わせて適切なメニューを選び、栄養バランスを取るように心がけましょう。
どうしても自炊が難しい日はガストでの外食も時々取り入れて、ストレスを軽減させながらダイエット頑張ります！