今度こそダイエットを成功させると思っている時に限って、ランチやデートのお誘いが…なんてことありますよね。
ダイエットを理由に断るのも、ちょっと気が引けちゃいます…
でも、ファミレスでの食事なら、選択次第でダイエット中でも楽しめるメニューが色々あるので便利です。
ガストでダイエット中におすすめのメニューがあるなら知りたい！
今回は、ガストでダイエット中におすすめしたいメニューについて調べてみました。
ガストでダイエット中におすすめのメニュー8選！
ガストでダイエット中におすすめのメニューはどんなものがあるのでしょうか。
雑炊とかサラダとかじゃなく、しっかり食べてもOKな料理があると嬉しいですね。
定食などはさすがにカロリーが高めになってしまいますが、メインの料理を単品で注文すれば、意外と食べていい料理も存在します。
さっそく、ガストでダイエット中におすすめの、カロリーが低いメニューを8種ご紹介します。
ガストでカロリーが低い洋食は？
ガストでカロリーが低い洋食はどんなものがあるでしょうか。
洋食といえば、ハンバーグやシチュー、オムライスなど高カロリーな料理のイメージが強いですよね。
また、ポテトやコーンといった糖質の多い食材が付け合わせとして添えられていることも多いです。
でも、食べても大丈夫なメニューを知っていれば、洋食だって楽しむことができます！
では、ガストでダイエット中におすすめの洋食メニューを3つご紹介します。
①焼き九条ネギと大葉おろし和風ハンバーグ
ガストでダイエット中におすすめの洋食メニュー一つ目は、焼き九条ネギと大葉おろし和風ハンバーグです。
ハンバーグって避けた方がいいイメージだけど、食べても大丈夫なのかしら？
ハンバーグのカロリーが高くなるのは、かけられているソースのカロリーが高いからというのもあります。
でも、これは醤油ベースのソースなので、デミグラスソースよりも低カロリーが期待できます。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| 506 kcal | 32.1g | 44.8g | 19.3g | 3.9g |
付け合わせが九条ネギ、大根おろしと大葉なので、ポテトやコーンと比べてもとてもヘルシーです。
これなら罪悪感なくハンバーグを食べられますね！
②若鶏のグリル大葉おろし
ガストでダイエット中におすすめの洋食メニュー二つ目は、若鶏のグリル大根おろしです。
外食でヘルシーな鶏肉料理が食べられるなら、積極的に利用したいです！
このメニューも醤油ベースのソースと大根おろし、アクセントとなる大葉でさっぱりと食べられます。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| 567 kcal | 36.8ｇ | 50ｇ | 43.7ｇ | 3.4g |
なお、鶏肉は皮部分の脂質が高いので、皮を残せばカロリーダウンできます。
付け合わせも生野菜なので、別途サラダを注文したりする必要もないのは嬉しいですね
③サーロインステーキ
ガストでダイエット中におすすめの洋食メニュー三つ目は、サーロインステーキです。
ダイエットしている人は、ステーキを食べちゃいけないって思っていました！
確かに、ダイエット中にステーキなんて、一口食べただけで罪悪感湧きそうですよね。
しかし、ダイエット中は特にタンパク質を積極的に摂りたいところ。
サーロインステーキは適度な脂質とタンパク質をしっかり摂れるので、たまに食べるには良いでしょう。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| 550 kcal | 25.1ｇ | 49.8ｇ | 1.2ｇ | 1.5g |
（選択ソースは除く）
ソースは3種類から選べますが、おろしポン酢をチョイスすることをおすすめします。
ガストでカロリーが低い和食は？
ガストでカロリーが低い和食はどんなものがあるでしょうか。
和食といえばヘルシーなイメージがありますね
でも、和食は糖質の数値が高めの料理が多く、何でもヘルシーというわけではありません。
ダイエット中でも気軽に楽しめる和食のメニューを知っておけば、外食も怖くありません。
では、ガストでダイエット中におすすめの和食メニューを3つご紹介します。
①彩り野菜の黒酢から揚げ
ガストでダイエット中におすすめの和食のメニュー一つ目は、彩り野菜の黒酢から揚げです。
から揚げはダイエット中は絶対食べちゃいけないと思っていました…
実は、彩り野菜の黒酢から揚げは意外とカロリーが低めなのです。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| 459 kcal | 28.8ｇ | 28.7ｇ | 21.5ｇ | 3.8 g |
一皿に提供されるから揚げの量も3個ほどで、茄子やパプリカ、ブロッコリーの野菜がボリュームアップしてくれます。
付け合わせがサラダというのも嬉しいポイントですね！
から揚げの皮の部分は食べないようにすると、もっとカロリーを低く出来ますよ。
②焼き九条ネギのもろみチキン
ガストでダイエット中におすすめの和食のメニュー二つ目は、焼き九条ネギのもろみチキンです。
醤油もろみと2種類の味噌で漬け込んだ鶏肉を香ばしく焼き上げています。
付け合わせは九条ネギ、しめじと大葉なので、くどくならずにさっぱりといただけます。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| 535 kcal | 36.9g | 40.1ｇ | 5.1ｇ | 3 g |
この1食でタンパク質をしっかり摂れるのも嬉しいポイント。
1日で必要なタンパク質の2/3が摂れるのは助かります！
③ねばとろサラダうどん
ガストでダイエット中におすすめの和食のメニュー三つ目は、ねばとろサラダうどんです。
サラダうどんはたくさんの野菜と一緒に食べられるので、満足感も高いですよね。
ガストでは、オクラと山芋のねばねば食材を加えてさらにヘルシーになったサラダうどんが食べられます
山芋やオクラといったねばねば食材は、食物繊維がたっぷりで整腸作用も期待できるのです。
ダイエット中の食欲が落ちている時にもさらっと食べられるのも嬉しいポイント。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| 411 kcal | 19.1ｇ | 13.4ｇ | 69.9ｇ | 4.4 g |
1食のカロリーも控えつつ野菜でお腹いっぱいになれるので、食欲がない時は特に食べたいです！
ガストでカロリーが低いスイーツは？
ガストでカロリーが低いスイーツはどんなものがあるでしょうか。
ダイエットを始めたらまず最初にスイーツを我慢する、という人も多いでしょう。
スイーツは食べなくても困らないけど、我慢するのはちょっと辛い…
そんな時に選んで欲しい、ガストでダイエット中におすすめのスイーツを2つご紹介します。
①フルーツヨーグルトボウル
食事を楽しんだあと、あと一口スイーツが欲しい…
そんな時におすすめなのが、フルーツヨーグルトボウルです。
ミックスベリー、バナナ、キウイ、アーモンドのトッピングに、フランボワーズソース。
ちょっとだけデザートが欲しい時にちょうどよい量です。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| 153 kcal | 4.4ｇ | 0.2ｇ | 19.3ｇ | 0.1 g |
ちなみに、モーニングメニューにはフルーツヨーグルトボウルとサラダのセットもあります。
ドリンクバーや日替わりスープもつくので、ドリンクをハーブティーなどにするとより低カロリーな朝食になります。
②ソフトクリーム
冷たいデザートといえばアイスクリーム。
特にソフトクリームは子供だけでなく大人にも人気のスイーツです。
食後に冷たいものを一口食べたい、ってことあります！
ソフトクリームといえば高カロリーというイメージですが、ガストのソフトクリームは思ったほどではありません。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| 160 kcal | 4.1ｇ | 5.2ｇ | 25ｇ | 0.3 g |
ソフトクリームの下にはコーンフレークが敷かれています。
もっとカロリーを抑えるなら、コーンフレークを食べないという選択もありますね！
まとめ
ガストでダイエット中におすすめのカロリーが低いメニューについてまとめます。
・洋食
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| 焼き九条ネギと 大葉おろし和風ハンバーグ | 506 kcal | 32.1g | 44.8g | 19.3g | 3.9g |
| 若鶏のグリル大葉おろし | 567 kcal | 36.8ｇ | 50ｇ | 43.7ｇ | 3.4g |
| サーロインステーキ | 550 kcal | 25.1ｇ | 49.8ｇ | 1.2ｇ | 1.5g |
・和食
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| 彩り野菜の黒酢から揚げ | 459 kcal | 28.8ｇ | 28.7ｇ | 21.5ｇ | 3.8 g |
| 焼き九条ネギのもろみチキン | 535 kcal | 42.3ｇ | 40.1ｇ | 5.1ｇ | 3 g |
| ねばとろサラダうどん | 411 kcal | 19.1ｇ | 13.4ｇ | 69.9ｇ | 4.4 g |
・デザート
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| フルーツヨーグルトボウル | 153 kcal | 4.4ｇ | 0.2ｇ | 19.3ｇ | 0.1 g |
| ソフトクリーム | 160 kcal | 4.1ｇ | 5.2ｇ | 25ｇ | 0.3 g |
食事制限や外食禁止など、何かと制限が多くてストレスも溜まりがちなダイエット。
低カロリーなメニューをチョイスしながら息抜きすることも、成功のコツですよ。